Typowe dolegliwości ciążowe – jak radzić sobie ze zgagą, bólem pleców i opuchlizną?

Ciąża to piękny czas, ale rzadko bywa całkowicie bezproblemowy. W miarę jak rośnie brzuch, a hormony krążą w organizmie, pojawiają się różne dolegliwości. Większość z nich jest zupełnie normalna, choć potrafi być uciążliwa. Oto jak radzić sobie z trzema najczęstszymi problemami II i III trymestru.

🔥 Zgaga – "palenie" w przełyku

Zgaga, czyli nieprzyjemne uczucie pieczenia w gardle i za mostkiem, to efekt działania progesteronu oraz ucisku powiększającej się macicy. Progesteron rozluźnia mięsień (zwieracz) oddzielający żołądek od przełyku, co ułatwia cofanie się kwaśnej treści żołądkowej.

Domowe sposoby na zgagę:

• Jedz mało, a często: Unikaj przepełniania żołądka. Zamiast 3 dużych posiłków, jedz 5-6 małych.
• Unikaj "wyzwalaczy": Zwróć uwagę na to, co nasila problem. Zazwyczaj są to: potrawy tłuste, smażone, pikantne, kwaśne (cytrusy, pomidory), czekolada, kawa i mocna herbata.
• Nie kładź się po jedzeniu: Odczekaj co najmniej godzinę (a najlepiej dwie) po posiłku, zanim się położysz.
• Śpij wyżej: Podłóż pod głowę i plecy dodatkowe poduszki, tak aby tułów był uniesiony. Grawitacja pomoże utrzymać kwas żołądkowy na miejscu.
• Pij wodę: Pij niegazowaną wodę między posiłkami (nie popijaj obficie w trakcie jedzenia).
• Migdały: Kilka migdałów (bez skórki) zjedzonych po posiłku ma działanie neutralizujące kwasy.
• Mleko lub jogurt: Szklanka mleka lub naturalnego jogurtu może przynieść chwilową ulgę (choć u niektórych na dłuższą metę nasila problem – obserwuj).
• Leki: Jeśli domowe sposoby zawodzą, porozmawiaj z lekarzem. Może on zalecić bezpieczne w ciąży preparaty zobojętniające (np. popularne "mleczka" lub tabletki do ssania).

🚶‍♀️ Ból pleców i miednicy

Bóle w okolicy lędźwiowej i miednicy to klasyka, zwłaszcza w III trymestrze. Skąd się biorą?

1. Rosnący brzuch: Przesuwa środek ciężkości do przodu, co wymusza zmianę postawy (nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego).
2. Hormony (relaksyna): Rozluźniają więzadła i stawy (zwłaszcza w miednicy), aby przygotować ciało do porodu, ale jednocześnie osłabiają stabilizację kręgosłupa.
3. Dodatkowe kilogramy: To po prostu większe obciążenie dla całego aparatu ruchu.

Jak sobie pomóc?

• Utrzymuj prawidłową postawę: Staraj się "wciągać" brzuch i nie wypinać go nadmiernie do przodu. Nie garb się.
• Unikaj długiego stania i siedzenia: Rób częste przerwy, zmieniaj pozycję.
• Wygodne obuwie: Odstaw wysokie obcasy! Noś buty na płaskiej, stabilnej i amortyzującej podeszwie.
• Śpij na boku: Najlepiej na lewym boku, z poduszką między kolanami (a drugą pod brzuchem). To odciąża kręgosłup i poprawia krążenie.
• Umiarkowana aktywność: Ruch to zdrowie! Pływanie (basen doskonale odciąża stawy) oraz specjalna joga lub stretching dla ciężarnych czynią cuda.
• Ciepłe okłady: Ciepła (ale nie gorąca!) kąpiel lub termofor na bolące miejsce mogą rozluźnić mięśnie.
• Masaż: Delikatny masaż pleców wykonany przez partnera lub fizjoterapeutę może przynieść ulgę.
• Fizjoterapia uroginekologiczna: Jeśli ból jest silny (np. rwa kulszowa), warto udać się do specjalisty, który pokaże bezpieczne ćwiczenia i techniki.

퉁 Opuchlizna (Obrzęki)

Pod koniec ciąży wiele kobiet zauważa, że ich stopy, kostki, a czasem dłonie puchną, szczególnie pod koniec dnia lub w upały. To wynik zatrzymywania wody w organizmie oraz ucisku powiększonej macicy na główne naczynia krwionośne, co utrudnia odpływ krwi z nóg.

Sposoby na obrzęki:

• Odpoczywaj z nogami w górze: To najlepsza metoda. Kładź się na lewym boku lub oprzyj uniesione nogi o ścianę na 15-20 minut, kilka razy dziennie.
• Pij dużo wody: To może wydawać się sprzeczne, ale picie wody pomaga organizmowi pozbyć się jej nadmiaru i toksyn.
• Ruszaj się: Regularne spacery pobudzają krążenie w łydkach.
• Unikaj długiego stania: Jeśli musisz stać, drepcz w miejscu, przestępuj z nogi na nogę.
• Wygodne buty i skarpety: Unikaj ciasnego obuwia i skarpetek z mocnym ściągaczem, które blokują krążenie.
• Unikaj nadmiaru soli: Sól sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. Ogranicz solenie potraw i jedzenie produktów wysoko przetworzonych (wędliny, chipsy, fast food).
• Chłodne kąpiele: Moczenie stóp w chłodnej wodzie może przynieść ulgę.

Ważne: O ile lekka opuchlizna nóg pod koniec dnia jest normą, o tyle nagłe, znaczne obrzęki (szczególnie jeśli dotyczą też twarzy i dłoni) lub obrzęki pojawiające się rano, którym towarzyszy wysokie ciśnienie krwi lub ból głowy, mogą być objawem stanu przedrzucawkowego. Wymagają one natychmiastowej konsultacji lekarskiej!